Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]
[...] więc możliwości dobrania odpowiednich ćwiczeń mam ograniczone z powodu braku sprzętu.Pisze bo ostatnio tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod koniec stycznia klate na ławce prostej kończyłem 90 kg-5 powtórzeń(z założenia ma być 6 ale staram [...]
[...] domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, [...]
[...] obciążeniem 2x4kg plus plecak 6kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam diet nigdy. A więc witam. Ankieta wypełniona. jestem tutaj nowa. nie wrzucam swojej miski ponieważ potrzebuje troszkę czasu na to. jestem mlodą matką. Do ponad roku ćwiczę,są to ćwiczenia z DVD typu jillian michaels, [...]
[...] środa piątek we wtorek i środe gram na treningu w piłe 1,5 h w niedziele mecz. wcześniej robiłem siłke co 2 dni na wszystkie partie po truchu. chodzi ogólnie o to że jest dość fajna rzeźba i nie chciał bym jej stracić , ale kilka kg mieśni by sie przydało . prosze o pomoc w dobraniu supli i ewentualnie zmiany w planie czy diecie. [...]
Witam, Od dobrych kilku tygodni pracuje nad planem treningowym na mase. Myśle, że już jest prawie gotowy, ale mam kilka pytań. Mój staż treningowy to kilka miesięcy FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć w splicie na mase. Od razu podaje pare informacji o mnie. Wiek: 29 lat, Wzrost: 185cm, Waga: 75kg Z racji braku czasu mogę ćwiczyć tylko w domu, dlatego [...]
PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU [...]
Witam. Szukam jakiegoś planu z którym mógłbym spokojnie ćwiczyć i nie martwić się o przeciążenie. Do tej pory miałem taką rozpiskę ale z tego co się dowiedziałem jest zbyt ciężka jak dla mnie chociaż już po tych prawie 3 tygodniach są zauważalne postępy. PONIEDZIAŁEK: KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x8 -WYCISKANIE [...]
[...] Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. W 2004 roku zrobiłem [...]
[...] ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w [...]
[...] uwzględnić je w planie treningowym. Dietę aktualnie trzymam na 3600 kcal, jednakże mam zamiar dojść do 4000, i zobaczymy jak będzie szło, także w tym temacie, wszystko jest dopięte na ostatni guzik. Suplementacja jakiej będę używał to kreatyna CM3, aktualnie jestem na monohydracie od Universala, jednakże niedługo mi się skończy, i wymienię [...]
[...] na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20 15 10 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20 20 Dokladnie chodzi o to, ze mam pewne dysproporcje, tzn. gora jest chuda, lekkie wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco [...]
[...] linki wyciągu górnego do karku 3 serie max 8 razy triceps -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8,8,8 stały ciężar -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 8,8,6 zwiększam co 5 kg -prostowanie ramion ściągając sznury na wyciągu 3 serie max to jest mój trening który ostatnio ćwiczyłem. prosze ocenić. wady zalety, co zmienić.
[...] staram się dobierać ciężar tak by dawać z siebie wszystko, czyli przy 6,4 daje największy ciężar jaki dam radę udźwignąć na tyle powtórzeń. Proszę mi powiedzieć czy ten plan jest dobry, napewno macie dla mnie jakieś dobre rady :) A oto moja dieta. Na wstępie zacznaczę że jestem EKTOMORFIKIEM I posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja [...]
Cześć ! Styczność z siłownią mam od niedawna, jednak postanowiłem założyć dziennik treningowy. Główną przyczyną założenie dziennika jest chęć "widzenia" postępów i otrzymywania rad od doświadczonych użytkowników :) Coś o sobie Wiek 16lat wzrost 177cm waga 58kg Dieta jest Staż 1,5miesiąca dopiero ;p Trening od dziś FBW traktora, wcześniej [...]
[...] dla mnie bo z rana nigdy nie mam ochoty na jedzenie) płatki musli, 3 kromki chleba białego z wędliną i serem żółtym II posiłek: ( tu nie mam co kombinować bo w szkole jestem) 2 składane kanapki z wędliną, serem i pomidorem III posiłek: (taki sam jak drugi) Posiłek przed treningowy: jakieś mięso i ryż Posiłek po treningowy: tu zależy co [...]
[...] Czy to dobry plan na mase czy zmienić go po regeneracji proszę nawet o krytykę urosłem 1,5cm w bicepsie przez ten czas ćwiczeń ręsztę proszę przeczytać w moim profilu jest także załadowana fotka co myślicie o mnie moim wyglądzie osiągnięciom i w ogóle czy urosnę jeżeli nadal będzie ten plan. Jestem twardy i pnę sie do góry nie opuszczam [...]
Cześć, Na wstępie chciałbym się przywitać, bo dawno mnie tutaj nie było i z góry przeprosić, jeżeli coś jest nie tak w tym temacie. Proszę o wyrozumiałość ;) Wracam do treningów po drobnej kontuzji - obciąłem palec środkowy lewej ręki, końcówkę serdecznego prawej oraz mocno pokaleczyłem 5 innych, podczas cięcia drzewa na pile tarczowej. Tak się [...]
Widzę że niektórzy wrzucają swoje treningi z prośbą o oceną. Może i ja się dorzucę :) Ćwiczę pon/wt/pt. Staram się ćwiczyć w środy zamiast wt kiedy mogę, ale wiadomo jak jest. Przed treningiem (aktualnie) piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie [...]
[...] surowa ocena. Kilka faktow o mnie: Wiek 30 lat WYMIARY waga :93 wzrost : 173 obwody : - talia 93 - biceps 45 - klatka 122 - udo 58 - łydka 38 Moi celem na dzien dzisiejszy jest redukcja fatu i poprawa odolnego wygladu sylwetki. DIETA: (jak to bedzie dopieo wygladac) 1.posiłek (17 gdzyz pracuje w nocy i w dzien spie) -zmiksowane biscuity zbozowe [...]